miesnie nogi

spilt to właśnie trening dzielony, taki jak powyżej podałeś. zaczynaj moze z mniejszymi obciazeniami, ale rób to co założyłeś. na nogi najlepsze są moim zdaniem przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - angażują najwięcej mięśni obok wykroków. co do zakwasów to mnie łapały po ok 24h myślę, że po prostu były tak napompowane, że krew nie mieściła [...]

RaF3Xxik Klatka Przeładowana IMO. Niepotrzebnie starsz się robić wszystko na tym jednym planie. Triceps Zmień kolejność ćwiczeń. Plecy To mogę potraktować tylko jako kiepski dowcip. Biceps. Supinacją, nie suplinacją. :P Barki Dlaczego nie standard, czyli jedno wyciskanie + dwa unoszenia? Nogi Brak przysiadów, czyli to nie jest dobry trening [...]

Natalio, od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć wg Twojego planu. Dzisiaj nogi mnie czekają-to za czym nie przepadam . Mam takie pytanie w sprawie wagi. Przez pierwszy miesiąc ćwiczenia waga spadła mi o 2-2,5 kg teraz natomiast te kg wróciły. Czy jest możliwe, że to "tkanka tłuszczowa" zmienia się w mięśnie-ponoć mięśnie są cięższe od [...]

[...] jak tylko mi urosly nogi i dupa, mialem problemy ze spodniami, Joe Rogan byl mega zadowolony wiec zdecydowalem sie je zamowic z USA. Obecnie mam w udzie 65cm i pokazne miesnie posladkowe, przy moim wzroscie to juz problem. PLUSY: - mega wygodne, material jest elastyczny, nie musze podciagac spodni zanim chce usiasc - praktycznie jakbym mial [...]

A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p B Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym [...]

Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje regeneracji,będzie uzywany np.przy wyciskaniu,przy przysiadach,więc dobrze żeby tez odpoczywał więc jak już musiasz to masz 2x bym dał,a jeżeli chcesz zeby mięsnie wyszły na wierzch to dieta na minus i aeroby. A co do planu na 3 dni to musisz nogi wcisnąć z jakąś partią,propnuje dać z barkami.

[...] na płaskiej w waskim uchwycie ćwiczysz na trica,powinnieneś ćwiczyć więcej na klate. 2) Dlaczaego na izolowane bez progresji, a zlozone z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, [...]

A wtorek plecy podciąganie chantelka w opadzie blisko ciała podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nogi - 4gł przysiady z sztangą na barkach maszyna siedząc biceps modlitewnik brzuch podnoszenie proste B środa klatka rozpiętki na ławce skośnej wyciskanie na skośnej barki wyciskanie [...]

A Nogi:przysiady 3s, 10 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 10 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 10 powt Barki: zza głowy 3 s 10 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 10 powt Triceps: francuskie 2s 10 powt B Nogi: przysiady 3 s 10 powt Plecy: martwy ciąg 3 serie 10 powt Klata: skos 3 s 10 powt Barki: podciąganie łamanej sztangi do brody 3 s 10 powt [...]

hey podeślijsie mi jakąs rozspiske na brzuch jak wy robicie bo na gregry nic nie ma spoko trening zaraz ide robic NOGI II :D opiszcie mi jeszcze jak robicie Wypady i jakie mięsnie tu pracuja bo ja czuje mięsnie ud tylko że w wewnetrznej czesci nie wiem czy to pachwiny nie są

[...] musial je robic samym gryfikiem zeby zrobil z 10-12powt. Osobiste odczucia na temat treningu: Pierwsze w moim zyciu FBW zakonczone. Odczucia po treningu pozytywne. Czuje miesnie, na samym poczatku przy ostatniej serii MC to z ud galareta normalnie. Porownujac FBW do ACT zauwazylem, ze czuje jakby inny rodzaj zmeczenia. Tam najczesciej bylem [...]

Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningu siłowego Mój cel: - wzmocnić ciało (mięśnie) [...]

Piątek 20.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 62 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/65,70,75,80,85/ -3 minuty - Wyciskanie hantli [...]

a wez ty dziewczyno trening A i B i cwicz, bo masz trochę chaos w tym planie, i ciężkie ćwiczenia robisz po lżejszych, bawisz sie w male mięśnie. MC jest przydatne, w sumie nie jest takie trudne do nauczenia nawet samemu, warto byś się sama nakręciła i skorygowała z boku, możesz tez przesłać nam filmik to my powiemy gdzie błędy robisz. Rob MC [...]

03.01. czwartek Nogi 1. Suwnica jednonóż 4 x 10 50 x 10/70 x 10/90 x 10/110 x 10 2. Fronty 4 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/70 x 12 3A. Zakroki 3 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 3B. Syzyfki 3 x 10 cc x 10/cc x 10/cc x 10 4. Uginanie leżąc 4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10/45 x 10 5. Mcnpn 4 x 12 70 x 12/80 x 12/80 x 12/80 x 12 6. Wspięcia stojąc jednonóż [...]

Jest w miarę ok, ale moim zdaniem to po pierwsze nie powinieneś robić bicepsa 2x w tygodniu nawet jeśli to twój priorytet. Jeśli zrobisz go tylko razem z grzbietem to wystarczy i zmieścisz wtedy cały trening w trzech dniach. No i jeszcze takie małe niedopatrzenia: -w treningu nóg dodaj 1 ćwiczenie na dwugłowe ud(zginacze) -jeśli robisz na treningu [...]

1. :"najwięcej siły"-> najwięcej razy się podciąniesz gdy masz ręce podchwytem (kciuki w twoją stronę) i bardzo blisko siebie tak z 5 -10 cm odstępu, zawsze napinaj mięśnie brzucha, podkurcz nogi w kolanach. 2. :dobrym sposobem na wzmiacnianie ramion jest gdy treningu jest duzo duzo duzo i często 3. : innym równie skutecznym [...]

[...] waga cos mi na razie nie spadla, mam jakies 103 kilo, ale widze po sobie, ze jest lepiej i moja laska tez to mowi. nie trace sily, a nabieram jej. do tego pojawiaja sie miesnie-lepsze lapy, klata, nogi.w pasie mniej ze 3cm, ale teraz juz nie bedzie zadnych przerw wiec biore sie za siebie na powaznie. to tyle. teraz juz 100% diety i zobacze [...]

Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]

Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - [...]